沟通前先写三句话 比临场硬撑更稳

先把节奏慢下来

出现“一想到要沟通就紧张 先写三句话”这种状态时，不要急着把所有问题一次解决。

先停一停、喝口水、坐稳一点，让身体从紧绷里出来。

只做下一件小事

把脑子里的事写下来，只选一件最容易收口的。

今天处理不了的，写下下次处理时间。

反复明显要求助

如果胸闷、烦躁、睡不好或紧张反复明显，要及时告诉家人或找专业帮助。

先照顾状态，再处理事情。

最后提醒

很多麻烦不是不能处理，而是太急着顺着别人给的入口走。先停一步，把来源、时间、边界和下一步核对清楚，再继续。